Jak na hubnutí po porodu?

Chcete hubnout? Začněte správně jíst.

Pokud chcete zhubnout po porodu, platí pro Vás trochu jiná pravidla, než při klasickém shazování kil. Jak co nejrychleji zhubnout po porodu a vrátit se na svou původní váhu? Těhotenství probíhá u každé ženy jinak, rozdílný je také počet nabraných kil. Některé ženy hubnou po porodu snadno, jiné se zase musí obrnit trpělivostí, protože kila shazují pomalu. Základem je vhodná životospráva, pitný režim a pohyb. Můžete vsadit i na vhodné doplňky stravy, které Vám pomohou k hubnutí po porodu. Měly by to zejména být doplňky zajišťující dostatek živin v jídelníčku, který je po porodu díky eliminaci nadýmání miminka značně omezený. Pozor ovšem na doplňky určené k detoxikaci, ty nejsou v těhotenství rozhodně vůbec na místě.

Kolik kilogramů naberete?

Průměrně platí, že těhotná žena nabere během těhotenství 9 – 15 kilogramů. Část toho objemu však připadne na plod, placentu a plodovou vodu, část tvoří zadržená voda a větší množství krve. Tuky se těhotným ženám ukládají zejména na břiše, stehnech a hýždích.

Nečekejte rychlé zázraky.

Základem hubnutí po porodu je trpělivost. Rozhodně nečekejte, že nabraná kila shodíte během pár dní. Ani se o to nepokoušejte, ublížila byste nejen sobě, ale zejména pokud kojíte, tak i dítěti. Ke štíhlé postavě musíte přijít správným stravovacím režimem a zvýšenou pohybovou aktivitou.

Bez pohybu to nepůjde.

Zakupte permanentku na vhodné druhy cvičení, choďte plavat nebo si jděte s partnerem zatančit. S kočárkem můžete jezdit na kolečkových bruslích. Pokud nemáte hlídání pro dítě, zkuste cvičení maminek s dětmi nebo fitness centra s dětským koutkem. Choďte s kočárkem na dlouhé procházky. Chůze a turistika je nejlepším pomocníkem pro hubnutí po porodu. Cvičením také zpevníte ochablé svaly na břichu. Cvičte i doma. Každý den alespoň 20 minut. Oprašte rotoped a našlapejte pár kilometrů při sledování Vašeho oblíbeného seriálu.

Dieta. Ano nebo ne?

Většina hubnoucích diet je pro čerstvé maminky zcela nevhodná, obzvláště když kojí. Při kojení musíte mít dostačený příjem vyvážené potravy a tekutin, aby se v těle vytvořilo dostatek mateřského mléka. Vyplatí se racionální strava. Určitě nespoléhejte na redukční diety a na light a dia potraviny, které sice nemusí obsahovat rafinovaný řepný cukr, za to v sobě skrývají kalorická umělá sladidla plná chemie. Pokud chcete sladit, vyzkoušejte med, bio hnědý cukr, bio tmavý třtinový cukr nebo lehce stravitelnou glukózu.

Jaké potraviny nakupovat pro hubnutí po porodu:

• Ovoce a zeleninu
• Luštěniny a brambory
• Drůbeží maso bez kůže, ryby, tofu, vajíčka
• Rýži natural, celozrnný kuskus, bulgur
• Celozrnné těstoviny, ovesné vločky, jáhly, ruinou, pohanku
• Celozrnné pečivo nejlépe žitné
• Sýry Cottage, tvarohové žervé a lučinu, nízkotučné jogurty a tvarohy
• Kefírová mléka a jogurtové nápoje nejlépe bez příchutě
• Olivový olej, nesolené oříšky a semínka
• Bylinky a mořskou sůl
• Pro výjimečné slazení med (používejte s mírou) a bio třtinový cukr

Máte ráda čaj? Hubněte snadněji …

Pokud jste milovnicí čajových lístků, tak vězte, že existují čaje, které při správném užívání spolu s vhodnou stravou podporují hubnutí po porodu. Mezi nejlepší čaje pro podporu hubnutí patří zelené čaje, maté, březové čaje, roiboos, lapacho a pu-erh. Denně vypijte čtyři šálky.