Jak zhubnout
O tom jak zhubnout vyšlo již nespočet článků a každý má v podvědomí základní principy hubnutí. Příjem musí být nižší, než výdej to je asi nejúčinnější rovnice, která při redukci váhy funguje.
Jenže, každý jsem individuelní – každý má jiné dispozice, jiný životní styl, jiné stravovací návyky. Proto je samozřejmě nejvhodnější, pustit se do hubnutí ve spolupráci s odborníkem. Některé rady v časopisech jsou totiž opravdu neodborné a mohou dokonce i ublížit. Jednostranně zaměřené diety, zázračné pilulky na hubnutí, hladovky…na to vše raději rovnou zapomeňte. Může vám to totiž pěkně pocuchat metabolismus a hubnutí bude ještě obtížnější a pomalejší.
Jak už bylo řečeno, nejúčinnější je kombinace pravidelné fyzické aktivity spolu s vyváženým jídelníčkem, za předpokladu nižšího příjmu energie. Všem je asi jasné, co z jídelníčku vyřadit: uzeniny, smažené pokrmy, sladké nápoje včetně alkoholu, cukrářské výrobky a sladkosti, bílé pečivo, ztužené tuky…
Redukce musí být pomalá a dlouhodobá. Jedině tak se můžete vyvarovat jo-jo efektu. Změny zavádějte postupně, ale trvale. Ideálně byste si měli osvojit takový způsob stravování, který vám bude chutnat a vyhovovat natolik, že ani nebudete mít potřebu se k předešlým nevhodným stravovacím návykům vracet.
Jedním z důležitých pomocníků při korekci hmotnosti je pohyb. Velmi vhodné jsou především aerobní aktivity prováděné při správné tepové frekvenci (tedy 60-70% tepového maxima). K tomuto účelu je skvělý běh, plavání, veslování, tanec, aerobik, jízda na kole či kolečkových bruslích. Ale i prostá ostřejší chůze se počítá. Nejúčinnější je kombinace různých druhů pohybu. Pokud se rozhodnete pro posilovnu, nešlápnete vedle. Nárůst svalové hmoty podporuje metabolismus. Čím více svalů, tím rychlejší metabolismus máte. Jen se nezaměřujte na pouhé posilování. Při tom totiž nedochází ke spalování tuků.
V boji proti nadbytečným kilogramům vám mohou pomoci i specielní výživové doplňky.
Chrom – stabilizuje hladinu krevního cukru a zamezuje chutím na sladké
CLA - konjugovaná kyselina linolová, tato látka funguje jako bariéra, která brání tuku vstoupit do tukových buněk. Ten se místo toho přesune do buněk svalových, kde se spálí při produkci energie. Aby ale mohly svalové buňky měnit tuk na energii, je nutné, aby byly stimulovány (cvičením).
L-Karnitin – účinný spalovač tuků, působící za předpokladu vyvíjení fyzické aktivity
Vláknina – funguje jako „kartáč“ na stěny střev, pomáhá při zácpě a má sytící efekt
Multivitamin – dodání všech důležitých vitamínů a minerálů
