Jak fungují meřiče tepu
O aerobním cvičení mluvíme, tehdy dochází-li k dostatečnému přísunu kyslíku. Za jeho přítomnosti totiž dochází ke spalování tuků. Pokud cvičíte anaerobně, organismus pracuje na „kyslíkový dluh“, jehož účelem je naopak získání síly a zvýšení svalové hmoty. Příkladem může být rychlý sprint na krátkou vzdálenost nebo klasické posilování
Abyste mohli určit správnou intenzitu pohybu, ideální pro co nejefektivnější spalování tuků, musíte znát svou tepovou frekvenci. Maximální tepovou frekvenci (MTF) si každý lehce spočítá dle vzorce 220 mínus věk. Což je hranice, kdy už se dostáváme do anaerobního pásma.
Tepové zóny rozdělujeme do čtyř skupin. Při cvičení je tělo v každé zóně namáháno jiným způsobem. Hlavní rozdíl je v podílu spáleného tuku.
40-50% MTF Klidová zóna
50-60% MTF Zóna pro spalování tuků (začátečníci, osoby s nadváhou), orientačně spalujeme 70-85% tuku
60-70% MTF Zdravotní zóna, trénink pro spalování tuků, stabilizace vytrvalostní výkonnosti a zvýšení výkonnostní úrovně (středně pokročilí), orientačně spalujeme 50-70% tuku
70-85% MTF Oběhová zóna srdce, posílení oběhového systému srdce, zvýšení výkonnostní úrovně (středně pokročilí, pokročilí)
Dalším důležitým aspektem je délka cvičení. Naše tělo začíná využívat tukové zásoby jakožto zdroj energie až po cca 20 minutovém cvičení (za předpokladu správné tepové frekvence). Pokud si tedy večer zajezdíte 10 minut na rotopedu, pouze své tělo zahřejete a trochu posílíte kardiovaskulární systém, vrstvu podkožního tuku tím nezmenšíte.
Ideální je tedy cvičit za pomoci měřičů tepové frekvence. Orientačně totiž nikdy přesné hodnoty nemůžete naměřit. Intenzita pro zdravé spalování tuků totiž není zas tak vysoká, jak by se mohlo zprvu zdát. Vyzkoušejte měřič tepové frekvence a možná zjistíte, proč stále i přesto, že několikrát týdně propotíte triko ve fitku, nehubnete.
